Breathwork Day Retreat Köln:
The Inner Re:set
17. Okt. 2026 | Köln
+ 21 Tage Online Integration
Für alle, die im Außen funktionieren, aber im Innen längst nicht mehr bei sich sind.
Dein Kopf ist voll. Deine Aufmerksamkeit überall. Nachts wach. Morgens müde. Selbst wenn du Pause hast, läuft dein System irgendwie weiter.
INNER RE:SET ist ein Day Retreat für Menschen, die viel denken, gestalten und tragen und sich nach weniger innerem Rauschen, mehr Klarheit und echter Verbindung mit sich selbst sehnen. Ein gemeinsamer Tag in Köln, um aus dem Dauer-Funktionieren zurück in Verbindung mit dir zu kommen. Und im Anschluss 21 Tage online, um das Neue in deinem Alltag zu verankern, damit es bis Montag nicht wieder verpufft.
VIELLEICHT KENNST DU DAS:
Eigentlich bist du müde.
Aber dein Kopf ist noch hellwach.
Du wachst morgens auf und denkst schon an die ersten drei Dinge, die heute erledigt werden müssen.
Zwischen Arbeit, Nachrichten, Entscheidungen, Ideen, Verpflichtungen und Erwartungen ist dein Kopf permanent beschäftigt.
Du willst fokussiert arbeiten, aber deine Gedanken springen.
Du willst kreativ sein, aber dein Kopf ist zu voll.
Du willst abschalten, aber sobald es ruhig wird, läuft innerlich alles weiter.
Abends bist du erschöpft, schläfst aber trotzdem nicht richtig tief.
Und vielleicht merkst du, dass du zwar unglaublich viel machst, aber immer weniger spürst, was du eigentlich brauchst. Was du willst. Was gerade wirklich wichtig ist.
Aus mentalem Load wird inneres Rauschen. Aus innerem Rauschen wird irgendwann Distanz zu dir selbst. Und genau da setzt INNER RE:SET an.
DAS EIGENTLICHE PROBLEM
Wir haben nicht verlernt, zu funktionieren.
Wir haben verlernt, innezuhalten.
Unsere Welt ist darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit nach außen zu ziehen. Mehr Input. Mehr Geschwindigkeit. Mehr Möglichkeiten. Mehr Erreichbarkeit. Mehr Vergleich. Mehr Entscheidungen. Und inzwischen auch: immer mehr KI, Automatisierung und das Gefühl, noch schneller, produktiver und kreativer sein zu müssen.
Das Problem? Unser Körper und Nervensystem funktionieren nicht in derselben Geschwindigkeit wie unsere Technologie. Wir brauchen Momente von Ruhe, Sicherheit, Bewegung, Verbindung und Wiederholung, um Erlebtes zu verarbeiten und uns neu auszurichten. Genau deshalb reicht „einfach mal entspannen“ oft nicht. Und genau deshalb ist INNER RE:SET nicht nur ein "schöner Samstag."
WARUM DU NICHT ABSCHALTEN KANNST
Es ist nicht nur der Stress, der uns immer wieder ins Außen zieht.
Es ist, was dabei in unserem Nervensystem passiert.
Wenn dein Alltag aus ständigem Funktionieren, Input, Entscheidungen, Deadlines und Verantwortung besteht, bekommt dein System nur selten das Signal: Jetzt ist wirklich Pause. Du klappst den Laptop zu, aber dein Kopf läuft weiter. Du bist erschöpft, kannst aber nicht richtig runterfahren. Du willst schlafen und liegst trotzdem wach.
Dein Nervensystem bleibt in einem inneren „Hab-Acht“-Zustand, wie ein leiser Dauer-Alarm, der nie ganz ausgeht. In diesem Modus geht es vor allem darum, weiterzumachen und zu funktionieren. Die leiseren Signale deines Körpers und deiner Gefühle treten dabei immer mehr in den Hintergrund.
Der Haken: Stell dir Fühlen wie einen Lautstärkeregler vor. Drehst du ihn herunter, um Druck, Überforderung oder andere schwere Gefühle weniger zu spüren, wirkt sich das auch auf alle andere Gefühle aus.
Die Freude über das Ziel, das du gerade erreicht hast. Die Gänsehaut bei einem Song, der dich früher umgehauen hätte. Die Wärme einer Umarmung. Und damit werden auch die Signale leiser, die dir zeigen: Was brauche ich? Was will ich? Was fühlt sich richtig an? So kannst du im Außen alles erreichen und dich im Inneren trotzdem immer weniger spüren. Genau deshalb bringt „mehr leisten“ dich hier nicht weiter.
Dein Wert misst sich nicht an deiner Produktivität.
DAS ANGEBOT
INNER RE:SET
Du musst nicht erst aus deinem Leben verschwinden, um wieder bei dir anzukommen. Eine Woche Retreat in den Tropen wäre schön. Aber wenn dein Leben voll ist, ist das nicht immer realistisch. Deshalb verbindet INNER RE:SET einen intensiven Retreat-Tag mit 21 Tagen Integration in deinem echten Alltag. 1 Tag, um aus dem gewohnten Tempo auszusteigen, runterzufahren und wieder bei dir anzukommen. 21 Tage, um das Erlebte mit kurzen Practices, Live-Sessions und deinem Workbook Schritt für Schritt in deinen Alltag zu bringen. Denn Veränderung braucht Wiederholung. Ein Retreat kann etwas öffnen. Integration entscheidet, was davon bleibt.
TEIL 1 – DAS TAGES RETREAT
Ein Tag zum Reset
Sa, 17. Oktober · 12:00–19:00 · Köln
max. 12 Plätze.
Ein gemeinsamer Tag, an dem nichts von dir verlangt wird. Raus aus dem Kopf, raus aus dem gewohnten Tempo und zurück in Verbindung mit dir.
Ankommen & landen: Meditation & sanfte Bewegung.
Verstehen: Was Dauerstress mit deinem Nervensystem macht und wie Atem & somatische Übungen helfen können
In die Praxis: Dein Atemmuster kennenlernen + einfache Tools für deinen Alltag
Die Atemreise: Breathwork, Somatics, Stimme & Sound – getragen von einer geführten Visualisierung
Integration: Integration: Stille, Journaling & Sharing
Dein ersten Werkzeugkasten: Atemtechniken für Alltag & Schlaf + Retreat-Workbook
TEIL 2 – DIE INTEGRATION
21 Tage, damit es bleibt
18.10.–08.12. · online · 4 Live-Sessions + Workbook + wöchentliche Praxis Übungen
Der Retreat-Tag öffnet den Raum. Die 21 Tage danach helfen dir, das Erlebte in deinem Alltag zu verankern, in deinem Tempo und ohne eine weitere To-do-Liste daraus zu machen.
Live-Session 01: Landen & Integrieren
Mi, 21.10. 19-20:30 Uhr abends
Live-Session 02: Vertiefen
Mi, 28.10. 19-20:30 Uhr abends
Live-Session 03: Klarheit & Integrieren
Mi, 04.11. 19-20:30 Uhr abends
Abschluss Live-session 4: Verankern
So, 08.11. 19-20:30 Uhr abends
Weekly Practices Kurze Atem- & Meditationsübungen (5–15 Min.)
Workbook + Community Support
Begleitung über die gesamten 21 Tage
HI, ICH BIN MALENA, FOUNDER OF WAVESWITHIN
Warum ich Inner Re:set kreiert habe
Was bringt ein volles Leben, wenn du es kaum noch spürst?
Ich war schon immer jemand, der viel vom Leben wollte: etwas Eigenes aufbauen, kreativ arbeiten, frei und selbstbestimmt leben, aber genauso die Welt sehen, reisen, surfen, Abenteuer erleben und Neues ausprobieren. Ich liebe es, viele Interessen, Ideen und Projekte zu haben genauso wie ich es liebe viel zu erleben.
Aber ich kenne auch die andere Seite der Medaille: einen Kopf, der selten stillsteht. Zu viele offene Tabs auf dem Laptop und im Kopf. Immer noch etwas, das erledigt, entschieden oder durchdacht werden könnte. Und ich habe auf die harte Tour gelernt, wie leicht wir bei all dem, was wir erreichen, erleben und erschaffen wollen, den Kontakt zu uns selbst verlieren können.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn irgendwann nichts mehr geht. Ich kenne inneren Druck, das Nicht-Abschalten-Können und auch psychisch und körperlich schwere Phasen. Lange habe ich versucht, vieles vor allem über den Kopf zu lösen, mit Therapie, Coaching und viel innerer Arbeit. Ich konnte irgendwann sehr gut verstehen und analysieren, warum es mir so ging. Aber wirklich nachhaltig verändert hat sich für mich etwas, als ich angefangen habe, auch meine Nervensystem, mein Körper und meinen Atem mit einzubeziehen und dadurch wieder wirklich zu fühlen.
Breathwork, Meditation, Bewegung und somatische Arbeit sind für mich deshalb mehr als Methoden zur Entspannung. Sie sind Wege die mich immer wieder zurück zu mir bringen. Zurück zu mehr Ruhe und Klarheit. Zurück zu einem besseren Gespür dafür, was ich brauche, was ich will und was sich für mich richtig anfühlt.
Genau daraus ist INNER RE:SET entstanden: ein Raum, um aus dem Funktionieren auszusteigen, wieder bewusster bei dir anzukommen und etwas davon mit in deinen Alltag zu nehmen.
Heute verbinde ich meine eigenen Erfahrungen mit fundierten Ausbildungen in Holosomatic® Breathwork, funktionaler Atemarbeit, Coaching, Meditation, Yoga und somatischer Körperarbeit. In den vergangenen Jahren durfte ich Menschen in Köln, Kapstadt und darüber hinaus durch Breathwork Sessions, Workshops und Retreats begleiten.
Denn am Ende wollen wir unser Leben nicht nur füllen. Wir wollen es fühlen.
DIE ECKDATEN
Alles auf einen Blick
DAY RETREAT
Sa, 17. Oktober 2026, 11:30–19:00 Uhr
Köln Brühler Str. 29
21 TAGE ONLINE INTEGRATION
21 Tage online · 4 Live-Sessions
wöchentliche Practices + Workbook
21.10. · 28.10. · 05.11. · 08.11. | jeweils 19:00–20:30 Uhr
GRUPPE
Bewusst kleiner Kreis · max. 12 Teilnehmer:innen
SPRACHE
Deutsch
INVESTMENT
289 € Early Bird bis 29.09.
danach 349 € regulär
inkl. Day Retreat + 21 Tage Online-Integration
FÜR WEN DAS IST
Klingt das nach dir?
INNER RE:SET ist das Richtige für dich, wenn …
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dein Kopf selten wirklich Pause macht und du dich nach mehr Ruhe und Klarheit sehnst
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du viel denkst, entscheidest, kreierst oder Verantwortung trägst – und merkst, dass du dich selbst dabei manchmal aus dem Blick verlierst
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du zwar funktionierst, aber schlechter abschaltest, schläfst oder fokussierst
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du wieder besser spüren möchtest, was du brauchst, willst und was sich für dich richtig anfühlt
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du dir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – ohne dafür eine Woche aus deinem Leben verschwinden zu müssen
INNER RE:SET ist nicht das Richtige für dich, wenn …
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du lediglich nach einem schnellen Stress-Hack suchst, ohne dich tiefer mit dir auseinanderzusetzen
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du aktuell eine akute therapeutische oder medizinische Begleitung benötigst
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du an diesem Tag nicht vollständig präsent sein kannst
Wichtig: Die intensive Breathwork-Praxis ist nicht für jede Person geeignet. Bei Schwangerschaft sowie bestimmten Herz-Kreislauf-, neurologischen oder anderen gesundheitlichen Erkrankungen ist eine Teilnahme ggf. nicht möglich. Liste aller gesundheitlichen Einschränkungen findest du hier. Bei Unsicherheit melde dich bitte vor der Buchung bei mir.
Gut zu Wissen
1 / Ich habe noch nie Breathwork gemacht. Ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Du brauchst keine Vorerfahrung und musst nichts vorbereiten. Ich führe dich Schritt für Schritt durch den Tag und du bestimmst jederzeit selbst, wie tief du gehen möchtest.
2 / Ich habe gerade eigentlich viel zu wenig Zeit dafür.
Genau deshalb ist INNER RE:SET entstanden. Statt eine Woche aus deinem Alltag auszusteigen, nimmst du dir bewusst einen Tag. Die Practices danach dauern nur ca. 5–15 Minuten und sollen in dein Leben passen, nicht ein weiteres To-do werden.
3 / Was, wenn beim Breathwork viel hochkommt?
Alles darf, nichts muss. Du bestimmst jederzeit selbst Intensität und Tiefe deiner Erfahrung. Der Kreis ist bewusst klein und ich begleite dich durch den gesamten Prozess.
4 / Muss ich für die 21 Tage in Köln sein?
Nein. Nur das Day Retreat findet in Köln statt. Die 21 Tage Integration laufen komplett online: Practices und Workbook bekommst du digital, die vier Live-Sessions finden online statt.
5 / Was, wenn ich bei einer Live-Session nicht dabei sein kann?
Kein Problem. Die Sessions werden aufgezeichnet und stehen dir anschließend 30 Tage zur Verfügung. So kannst du die Integration auch dann mitmachen, wenn du an einem Termin verhindert bist.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
