The Inner Re:set
Breathwork Day Retreat Köln | 17. Okt. 2026
+21 Tage Integration
Du funktionierst. Aber spürst du dich noch?
Nachts wach, morgens müde und selbst in der Pause läuft dein Kopf einfach weiter.
Bei einem gemeinsamen Tag in Köln steigst du aus dem Dauer-Funktionieren aus: mit Atem, Somatics und Stille zurück zur inneren Ruhe und Klarheit. Die 21 Tage danach verankern genau das in deinem Alltag, damit es nicht bis Montag wieder verpufft. Für Menschen, die viel denken, gestalten und tragen und sich selbst wieder spüren wollen.
VIELLEICHT KENNST DU DAS:
Eigentlich bist du müde. Aber dein Kopf ist noch hellwach.
Du wachst auf und denkst schon an die ersten drei Dinge, die heute erledigt werden müssen. Zwischen Arbeit, Nachrichten, Entscheidungen und Erwartungen ist dein Kopf permanent beschäftigt.
Du willst fokussiert arbeiten, aber deine Gedanken springen. Du willst kreativ sein, aber dein Kopf ist zu voll. Du willst abschalten, aber sobald es ruhig wird, läuft innerlich alles weiter. Abends bist du erschöpft und schläfst trotzdem nicht richtig tief. Und vielleicht merkst du: Du machst unglaublich viel und spürst immer weniger, was du eigentlich brauchst. Was du willst. Was gerade wirklich wichtig ist.
WARUM DU NICHT ABSCHALTEN KANNST
Es liegt nicht an dir.
Es liegt an deinem Nervensystem.
Wenn dein Alltag aus ständigem Funktionieren, Input und Verantwortung besteht, bekommt dein System selten das Signal: Jetzt ist wirklich Pause. Du klappst den Laptop zu, aber innerlich bleibt ein leiser Dauer-Alarm, der nie ganz ausgeht. In diesem Modus geht es nur ums Weitermachen, die leiseren Signale deines Körpers treten in den Hintergrund.
Der Haken: Stell dir Fühlen wie einen Lautstärkeregler vor. Drehst du ihn herunter, um Druck und Überforderung weniger zu spüren, wird auch alles andere leiser. Die Freude über das Ziel, das du gerade erreicht hast. Die Gänsehaut bei einem Song. Die Wärme einer Umarmung. Und mit ihnen die Signale, die dir zeigen: Was brauche ich? Was will ich? Was fühlt sich richtig an?
So kannst du im Außen alles erreichen und dich im Innen trotzdem immer weniger spüren. Genau deshalb bringt „mehr leisten" dich hier nicht weiter und „einfach mal entspannen" reicht oft nicht. Dein Nervensystem braucht mehr als einen freien Samstag, um wirklich umzuschalten.
Genau hier setzt THE INNER RE:SET an.
DAS ANGEBOT: The Inner Re:set
Day Retreat & 21 Tage Online Integration, damit es bleibt.
Du musst nicht aus deinem Leben verschwinden, um wieder bei dir anzukommen. Eine Woche Retreat in den Tropen wäre schön, aber selten realistisch. INNER RE:SET verbindet deshalb beides: einen intensiven Retreat-Tag und 21 Tage Integration in deinem echten Alltag. Ein Retreat kann etwas öffnen. Integration entscheidet, was davon bleibt.
Ein Tag zum Reset
SA, 17. OKT. · 11:30–19:30 UHR· KÖLN
MAX. 12 PLÄTZE.
Ein Tag, an dem nichts von dir verlangt wird. Kein Programm zum Abarbeiten, sonern ein geführter Raum, in dem du aus dem Kopf zurück in Verbindung mit dir kommst. Wir arbeiten mit:
Meditation, Yoga & Stille:
zum Ankommen und Nachspüren
Somatic Bodyowork & Bewegung:
um zu lösen, was im Körper festhängt
Functional Breathwork:
lerne dein Atemmuster kennenlernen + einfache Tools für deinen Alltag
Breathwork Journey:
eine geführte Atemreise als Herzstück des Tages
Journaling, Groupwork & Sharing:
um tiefer zu gehen und dem Erlebten Worte zu geben
Dein erster Werkzeugkasten:
einfache Atem- & Alltagstools zum Mitnehmen, plus Retreat-Workbook
Dazu ein bewusst kleiner Kreis von max. 12 Menschen und Snacks & Getränke, damit du den ganzen Tag gut versorgt bist.
21 Tage, damit es bleibt
18.10.–08.11. · ONLINE · 4 LIVE-SESSIONS + WORKBOOK + WÖCHENTL. PRAXISÜBUNGEN
Der Retreat-Tag öffnet den Raum. Die 21 Tage danach bringen ihn in deinen Alltag, in deinem Tempo, ohne dass eine weitere To-do-Liste daraus wird.
4 Live-Sessions:
1. Landen & Integrieren
Mi, 21.10. 19-20:30 Uhr
2. Vertiefen
Mi, 28.10. 19-20:30 Uhr
3. Klarheit & Integrieren
Mi, 04.11. 19-20:30 Uhr
4: Abschluss + Verankern
So, 08.11. 19-20:30 Uhr
Weekly Practices:
Kurze Atem- & Meditationsübungen für deinen Alltag (5–15 Min.)
Workbook + Community Support
Begleitung über die gesamten 21 Tage
HI, ICH BIN MALENA, FOUNDER OF WAVESWITHIN
Warum ich Inner Re:set kreiert habe
Was bringt ein volles Leben, wenn du es kaum noch spürst?
Ich wollte schon immer viel vom Leben: etwas Eigenes aufbauen, kreativ arbeiten, frei sein und genauso reisen, surfen, Neues erleben. Viele Ideen, viele Projekte, viel erleben.
Aber ich kenne auch die andere Seite: einen Kopf, der selten stillsteht. Zu viele offene Tabs, auf dem Laptop und im Kopf. Immer noch etwas, das erledigt oder durchdacht werden könnte. Ich habe auf die harte Tour gelernt, wie leicht man bei all dem den Kontakt zu sich selbst verliert, bis irgendwann nichts mehr ging.
Lange habe ich versucht, das über den Kopf zu lösen: mit Therapie, Coaching, viel innerer Arbeit. Am Ende konnte ich genau verstehen, warum es mir so ging. Aber wirklich verändert hat sich etwas erst, als ich meinen Körper, mein Nervensystem und meinen Atem einbezogen habe und dadurch wieder anfing, wirklich zu fühlen.Genau daraus ist INNER RE:SET entstanden: ein Raum, um aus dem Funktionieren auszusteigen, wieder bei dir anzukommen und etwas davon mit in deinen Alltag zu nehmen.
Heute begleite ich Menschen in Köln, Kapstadt und darüber hinaus mit fundierten Ausbildungen in Holosomatic® Breathwork, funktionaler Atemarbeit, Coaching, Meditation, Yoga und somatischer, trauma sensibler Körperarbeit.
Denn am Ende wollen wir unser Leben nicht nur füllen. Wir wollen es fühlen.
DIE ECKDATEN
Alles auf einen Blick
DAY RETREAT
Sa, 17. Oktober 2026, 11:30–19:30 Uhr
Köln Brühler Str. 29, Marami Studio
21 TAGE ONLINE INTEGRATION
21 Tage online · 4 Live-Sessions
21.10. · 28.10. · 04.11. · 08.11. | jeweils 19:00–20:30 Uhr
Wöchentliche Practices + Workbook
GRUPPE
Bewusst kleiner Kreis · max. 12 Teilnehmer:innen
SPRACHE
Deutsch
INVESTMENT
222 € Founding Price ersten 4 Teilnehmer
danach 288 €
inkl. Retreat-Tag, Snacks & Getränke, allen Live-Sessions, Workbook & Practices, Community Support
FÜR WEN DAS IST
Klingt das nach dir?
INNER RE:SET ist das Richtige für dich, wenn …
-
dein Kopf selten wirklich Pause macht und du dich nach mehr Ruhe und Klarheit sehnst
-
du viel denkst, entscheidest und trägst und dich selbst dabei aus dem Blick verlierst
-
du zwar funktionierst, aber schlechter abschaltest, schläfst und fokussierst
-
du wieder spüren willst, was du brauchst, willst und was sich für dich richtig anfühlt
-
du dir bewusst Zeit für dich nehmen willst, ohne eine Woche aus deinem Leben zu verschwinden
INNER RE:SET ist nicht das Richtige für dich, wenn …
-
du nur einen schnellen Stress-Hack suchst, ohne wirklich bei dir hinzuschauen
-
du gerade akute therapeutische oder medizinische Begleitung brauchst
-
du an diesem Tag nicht ganz präsent sein kannst
Bitte beachte: Die intensive Breathwork-Praxis ist nicht bei jeder gesundheitlichen Vorgeschichte geeignet (u. a. Schwangerschaft, bestimmte Herz-Kreislauf- oder neurologische Erkrankungen). Alle Kontraindikationen findest du hier. Bei Unsicherheit schreib mir gern vor der Buchung.
Gut zu Wissen
1 / Ich habe noch nie Breathwork gemacht. Ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Du brauchst keine Vorerfahrung und musst nichts vorbereiten. Ich führe dich Schritt für Schritt durch den Tag, und du bestimmst jederzeit selbst, wie tief du gehen möchtest.
2 / Was ist der Unterschied zu einem regulärem Breathwork-Workshop?
Ein kurzer Workshop kann ein schönes Erlebnis sein, aber am nächsten Tag holt dich der Alltag oft wieder ein. INNER RE:SET ist bewusst anders gebaut: Ein ganzer Tag gibt dir die Zeit, wirklich tief anzukommen, statt gerade erst runterzufahren, wenn es schon wieder vorbei ist. Und die 21 Tage danach sorgen dafür, dass das Erlebte nicht verpufft, sondern Teil deines Alltags wird. Es geht hier nicht um einen schönen Moment, sondern um eine echte Veränderung, die bleibt.
3 / Ich habe gerade eigentlich viel zu wenig Zeit dafür.
Genau deshalb gibt es INNER RE:SET. Statt eine Woche auszusteigen, nimmst du dir bewusst einen Tag. Die Practices danach dauern nur 5–15 Minuten und sollen in dein Leben passen, nicht ein weiteres To-do werden.
4 / Muss ich fit oder beweglich sein?
Nein. Bewegung und Somatik passieren komplett in deinem Tempo, es geht ums Spüren, nicht ums Leisten. Alles ist eine Einladung, nichts ein Muss.
5 / Was, wenn beim Breathwork viel hochkommt oder ich vor anderen teilen soll?
Alles darf, nichts muss. Du bestimmst jederzeit selbst Intensität und Tiefe deiner Erfahrung, und beim Sharing teilst du nur, was sich für dich stimmig anfühlt. Der Kreis ist bewusst klein, niemand wird zu etwas gedrängt, und ich begleite dich durch den ganzen Prozess.
6 / Was muss ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, in der du dich wohlfühlst – mehr nicht. Eine eigene Decke kannst du gern mitbringen, alles Weitere ist vor Ort da. Für Snacks und Getränke ist gesorgt.
7 / Wie läuft die Online-Integration ab?
Nur der Retreat-Tag ist in Köln, die 21 Tage danach laufen komplett online. Practices und Workbook bekommst du digital, die vier Live-Sessions finden online via Zoom statt. Kannst du bei einer Session nicht dabei sein, bekommst du die Aufzeichnung und hast sie anschließend 30 Tage zur Verfügung.
8 / Ist das eine Therapie?
Nein. INNER RE:SET ist persönliche Entwicklung und somatische Praxis, ein Raum für mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung mit dir. Es ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Wenn du gerade in akuter Begleitung bist, sprich vorher gern mit mir.
9 / Was, wenn ich doch nicht teilnehmen kann?
Bis 14 Tage vor dem Retreat kannst du kostenfrei stornieren und bekommst deinen Beitrag abzüglich einer Bearbeitungsgebühr zurück. Danach ist eine Erstattung leider nicht mehr möglich, du kannst deinen Platz aber jederzeit an eine andere Person weitergeben. Sollte das Retreat von meiner Seite nicht stattfinden können, erhältst du selbstverständlich den vollen Beitrag zurück.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Es ist Zeit, dich wieder zu spüren.
Ein Tag, um aus dem Funktionieren auszusteigen. Und 21 Tage, um die neue Verbindung mit dir in deinen Alltag zu tragen.
Wenn du das Gefühl hast, dass es dran ist, sichere dir deinen Platz. Und wenn du noch unsicher bist oder eine Frage hast, schreib mir. Dann finden wir gemeinsam heraus, ob INNER RE:SET zu dir passt.